3步骤抬腿运动,每天30秒血液循环好顺畅

来源  :   I默生活     2020-06-05 13:11:45

2020-06-05

心脏强壮,就不容易生病,也比较可能健康长寿,这是因为心脏所具备的循环本能是维持健康的关键,因此,拥有强壮的心脏非常重要。
日本着名内科医师永野正史于着作《身体本来就会的11个自癒运动,让你年轻10岁》指出,虽然我们无法直接锻鍊心脏, 但可透过强化肌肉,帮助血液流回心脏,间接提升心脏功能。
永野正史提供了3种能间接提升心脏功能的方式。
1. 注意保暖
天冷的时候,让身体保持温暖,避免血管收缩,造成循环的阻力。
2. 单脚站立抬腿运动
手扶桌边,弯起膝盖,将一脚往上抬,锻鍊大腿和臀部肌肉。一次抬腿15秒,每天做两次,熟悉之后,可以把脚抬至腰部,或在抬脚同时,将脚尖往上,效果更好。
3. 健走
走路能促进血液循环,但若只是散步,很难增进肌肉的力量。除了健走之外,也可以搭配其他肌力训练,会有很好的效果。

资料来源:《身体本来就会的11个自癒运动,让你年轻10岁》
作者:永野正史
出版社:采实文化
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